利用1.5升的瓶装矿泉水，进行哑铃训练；

午休吃饭前，先深蹲5分钟；

手拿外卖爬楼梯……

“运动5分钟，续航2小时”，巴黎奥运会结束后，最近，开始流行起了“5分钟运动快充”， 用碎片化时间，打造属于自己的健身方式。

在某社交平台上，“5分钟运动快充”的话题浏览量已突破1.7亿次，“座椅普拉提”“工位开肩开背”“室内快速踱步”等正成为新晋运动“宠儿”。

党的二十届三中全会《决定》提出，“实施健康优先发展战略”，把全民健康问题的认识提升到了新的高度。

而“5分钟运动快充”这一个个小小故事的背后，正是这一全新时代大背景下，普通人为自己的健康而实施的新发展、新思路。

职场有自己的 “健身房”

讲述人：冰冰

临近午休，我常常会离开椅子，开始深蹲训练，双腿与肩同宽，动作十分标准，双手仍在键盘上“键”步如飞，丝毫没有影响工作消息的回复。

不仅如此，工位上的1.5升瓶装矿泉水也会成为我的平价哑铃，利用午休碎片化的时间，进行轻量化的小运动，成为我转换思维、保持工作效率的小妙招之一。

我并不是部门的特例，随着“5分钟运动快充”在网上火了，我们部门每个同事都在践行这个健身方式，有同事用电脑当作锻炼臂力的工具，还有很多同事拿着外卖走楼梯，一方面是因为中午电梯排队时间长，另一方面也是想见缝插针增加运动时间，活动一下身体。

利用碎片化时间运动会更享受运动

讲述人：卷

长期伏案工作和学习，让我的肩颈、腰部不时酸痛，所以我就开始“5分钟运动快充”，也是缘于健身教练给我的建议。

我一周上2次健身课，虽然很喜欢运动后大汗淋漓的感觉，但私教课之余，我几乎没有多余的时间和精力去锻炼。当我开始利用碎片化时间进行走楼梯、站立拉伸等运动时，我发现我更享受运动，因为运动时间短，心理压力小。

自从开始5分钟运动后，每次和朋友见面时，他们都会觉得我精神状态更好，惊呼“眼里有光”。这既是一种运动补给、一种健康的生活方式，也是一种寻找对自身掌控感和松弛感的方式。

运动快充形成新的社交场景

讲述人：上阳

如今，运动与社交的边界逐渐融合，年轻人可以用结伴运动快充代替结伴吃饭，形成新的社交场景。当年轻人在社交平台分享利用矿泉水、外卖等身边小物品进行健身的趣味创意方式，收获评论和点赞时，以及健身小妙招被采纳后，这便赋予了“5分钟运动快充”社交属性，也让更多人收获认同感，传递流行的健康生活方式。

有些办公室里还专门配备健身圈、弹力带、拉力器等简单易上手的小器械，让运动“唾手可得”。大家相互交流，相互鼓励，为全民健身深入开展创造新场景，这不仅让运动更能坚持，也有助于增进感情。（记者 王佳婷）